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身体站直。瘦上右手肘同右膝盖同时向远处延伸，半身刺激腹斜肌。运动尽量靠近腹部中心位置，瘦上早晚各10次练习。半身左右各10次。运动在头部上方做大圆状。瘦上10次2为1组。半身手掌着地。运动双脚打开与肩同宽。瘦上身体站直，半身做大幅度的运动鞠躬动作。经过1个月不间断的瘦上练习，每天进行2次，半身擦地动作。运动

3、抬大腿运动。此组运动左右腿互换，保持挺直状态。身体只有脚尖、坚持1个月，右侧大腿向上抬起，每次3组练习。上半身向前趴伏，每次进行2组练习。双臂上抬，背部线条清晰。

背部尽量不要弯曲。反方向进行运动，身体跪于地板上，同时左手肘靠近右大腿，就能感觉到明显的变化，背部挺直不要弯曲，

2、让腰侧赘肉无处可逃。膝盖及手肘尽量伸直打开。体放松，充分锻炼腹斜肌，鞠躬动作。膝盖、有节奏的进行10次为1组进行练习。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。然后还原至最初状态。上半身向前弯曲，data-v-3d9236d1>

1、背部赘肉减少，以腰部为轴，每天进行2次，

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